Za jakiś czas kupie 2 opakowanie Tussipect (2x20tab), 2 opakowania coffeinum natrium benzoicum (2x10 tab) i polopirynę s (1 op 20 tab) Będę brał w PN SR PT 30 min przed treningiem a w WT,CZ,SO 30 min przed bieganiem. Pierwszy tydzień (dokładnie 6 dni od pn do so, niedziele nie biorę) -2 tab Tussipect (30mg efedryny) -1 tab coffeinum natrium [...]
[...] że debiuty 2012 jak da zdrowie PawelSzEvc dziękuje , teraz troszke powoli zauważyłem, że bebzon rośnie, zmierze jutro rano pas i najwyżej dodam aero 2 razy po treningu po 15 min Z resztą, zima idzie trzeba robić mase i wątpie zeby jakoś specjalnie mnie zalało z moją przemianą materii i genem Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-08 20:26:47
[...] na biceps pozniej znow wyciskania 100kg. Posiadanie duzej ilosci obciazenia i 2 gryfów ułatwia tu sprawe. "Nie chciałbym aby cały trening zajął mi więcej niż 60 min.(łącznie z 10-15 min. rozgrzewki + na koniec 3-4 tradycyjne serie brzucha). " * moja rada - przy układaniu planu skup sie na najwazniejszych cwiczeniach złożonych, [...]
1. byc moze za duzo kalorii na redukcjie - sprawdzimy za 2 tygodnie :-) 2. ZBYT malo tluszczow - MIN to ~50g + ~2 g (EPA + DHA) z Gold Omega 3 dodaj kosztem weglowodanow 3.ilosc bialka mi sie podoba
Dzień 18 Tydzień 3 Trening 3x10 Rozgrzewka: bieżnia 5 min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b748d2d8374441ae942ab6ee69c58277.png A. ok B1. jak zwykle masakra B2. ok C1. nie wiem jak technicznie, ale tyły piekły /-)_ C2. jw. D. niby czas taki sam, ale po 20s chciałam przestać %-) Miska [...]
dopasuj tak trening by min 1/2 dnio po treningu NÓG miałeś wolne W innym przypadku zaburzasz regenerację. Co do zakwasów to u mnie najbardziej odczuwalne 2go dnia, problemy z chodzeniem, siedzeniem, czy toaletą ale jest fajnie, fajnie jest P.S. Bardzo duża intensywność treningów, pomyśl o BCCA/NAG/GLUTAMINIE Bo mięcho zacznie lecieć...
[...] lepiej zamiast grahamek chleb żytni razowy * IV posiłek o Ryż brązowy - 100g o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g o Warzywa - min.50g ok * Między 16:00, a 18:00 o Trening po treningu walnij posiłek V z carbo ale bez oliwy po 45 min ryż bialy/ziemniaki +kurak/ryba a wieczorem ok 1h [...]
[...] tł (0,85g/kg) -> 540kcal (jw. hamowanie głodu może się przydać) zostaje 1160 kcal -> 290g ww ze względu na to, że to jeżdzenie do pracy na rowerze codziennie 2 razy po 15 min mogę zaliczyć w sumie jako cardio. A i będzie mi lepiej później obcinać w razie czego, co myślisz? 2 Nie musisz się jednakowo wszystkiego trzymać Rozumiem, chodzi mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch 3. Troszkę się twoje obwody masa skład ciała się pozmieniały, ale mozesz zacząc od podobnego zarysu i w miarę upływu czasu korygować. 4. jak chcesz to w [...]
[...] część ciała począwszy od grzbietu, triceps, klatka piersiowa, biceps, przez barki i nogi, do ud, łydek i pośladków, a kończąc na mięśniach brzucha. Potem wskakuję na 20 min na rower stacjonarny. Jest to wstęp przed siłownią, nie lubię pojawiać się w nowym miejscu z absolutnym brakiem formy. W ciągu dnia wszelkie odległości staram się zawsze [...]
[...] jest 2000 kcal. Według linku którego podesłałeś wyszło mi 1.BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 kcal 3. Wynik z punktu 2 podzieliłem przez 7 dni tygodnia to 244 kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT [...]
1.BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 kcal 3. Wynik z punktu 2 podzieliłem przez 7 dni tygodnia to 244 kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT określiłem jako 500 kcal. 1944 + 500 = 2444 kcal 6.TEF określiłem [...]
[...] albo np. omleta usmażyć, EWENTUALNIE dodać trochę odżywki białkowej (choć nie jestem zwolenniczką proponowania jej osobom, które dopiero uczą się odżywiać) - mięsa na porcję min. 100-130g (nie dlatego, że tak trzeba, ale jesz za mało białka a te 75g to tyle co nic) - 28g chleba to bardzo cieniutka kromka przecież nawet nie poczujesz, że coś [...]
[...] mocnym treningiem wpadło 3 x 3 km. wie pierwsze trójki 2 km. 4:28 trzeci 4:24 ostatni zestaw 2 km. 4:24 ostatni kilometr to już schodzenie do prędkości poniżej 4:00, zatrzymałem się na 3:39 ale jeszcze był mały zapas mocy! Rozbieganie na początek to około 3 km. na koniec niewiele ponad 1 km. ale dodałem jeszcze 23 min. na orbitreku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/7/df19023a417044938a3c34b89a52b03b.jpg DZIEŃ 2 /SFD/Images/2016/4/7/6d16e9917bf041c0b79aad02592b2f24.jpg Zrzut diety z dzisiaj: /SFD/Images/2016/4/7/3639d431828d4b56826b1701f6f1b050.jpg Kcal zapewne będzie więcej, ponieważ nie mam pojęcia ile rzeczywiście ważyły te skrzydełka, i jakie miały makrosy. Skrzydełka wpadły dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/11/7344a4b6faa34f0b816abc8805da8fb9.jpg Dzień 6 Co tu dużo pisać, dzień jak co dzień. Pobudka o 6 rano, szybka kawa, poranna toaleta, później autobus do szkoły o 11 pierwsze śniadanie, później 14.19 autobus do domu, 15 obiad, 17 trening, po treningu szybki prysznic, coś przed 19 kolacja i teraz punkt 20 piszę ten post :-) Tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Suplementacja nadal, bez zmian. Od jutra powinien dojść magnez i potas. -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x2 -Witamina C 1000mg -Normaflex 1 saszetka -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g [...]
Nowa droga s.25 / blog by Satreb
